Darmowe materiały
Wiedza, od której możesz zacząć już dziś
Przygotowałam dla Ciebie bezpłatne materiały, w których zebrałam podstawy dotyczące zdrowia, hormonów, metabolizmu oraz wspierania odporności dzieci, a także innych ważnych dla mnie tematów na danym etapie mojego życia. Możesz je bezpłatnie pobrać, jeśli masz ochotę możesz postawić mi kawę 🙂 https://cuplink.to/zanetakrzywnicka
Ale wróćmy do tych ebooków. Bez skomplikowanego języka i bez teorii dla samej teorii. Chcę, żeby po przeczytaniu tych materiałów było Ci łatwiej zrozumieć, co dzieje się w organizmie i na jakie elementy codziennego stylu życia naprawdę warto zwrócić uwagę.
Wybierz temat, który jest Ci teraz najbliższy i pobierz e-book bezpłatnie.
Tarczyca
To krótki, praktyczny e-book o tym, jak lepiej zrozumieć swoją tarczycę i sygnały, które wysyła organizm. Znajdziesz w nim najczęstsze objawy, podstawowe i dodatkowe badania, wskazówki jak przygotować się do diagnostyki oraz informacje o tym, co wspiera pracę tarczycy, a co może jej nie służyć. To dobra checklista na początek, która pomaga uporządkować wiedzę i świadomie podejść do dalszej konsultacji z lekarzem.
[POBIERZ E-BOOK ZA DARMO]
Jak hormony wpływają na zdrowie?
Krótki przewodnik dla osób, które chcą lepiej zrozumieć swój metabolizm, hormony i trudności z redukcją masy ciała.
Dlaczego czasem mimo diety i starań waga nie spada? Jaką rolę odgrywają insulina, kortyzol czy hormony tarczycy? Jakie badania warto rozważyć i które codzienne nawyki mogą wspierać metabolizm?
W tym e-booku znajdziesz między innymi:
- podstawowe informacje o wpływie hormonów na metabolizm i masę ciała,
- omówienie roli insuliny, kortyzolu i hormonów tarczycy,
- gotową checklistę badań dotyczącą m.in. tarczycy, gospodarki cukrowej, ferrytyny, witaminy D, B12 czy hormonów płciowych,
- wskazówki dotyczące snu, ruchu, odżywiania i higieny światła,
- podstawowe informacje o suplementacji i Omega-3 Index.
To dobry materiał na początek, jeśli chcesz spojrzeć na swoje zdrowie szerzej niż wyłącznie przez pryzmat kalorii i masy ciała.
[POBIERZ E-BOOK ZA DARMO]
Jak wspierać zdrowie i odporność dzieci?
Praktyczny przewodnik dla rodziców, którzy chcą budować zdrowe nawyki dziecka na co dzień.
To ponad 50 stron informacji o tym, co może wpływać na odporność dziecka — od pierwszych lat życia, przez sposób żywienia i mikrobiotę jelitową, aż po sen, ruch, kontakt z naturą i codzienne nawyki.
W środku znajdziesz między innymi:
- podstawy budowania odporności dziecka,
- informacje o roli jelit i mikrobioty,
- wskazówki dotyczące żywienia wspierającego zdrowie,
- przykładowy dzień posiłków,
- omówienie wybranych składników suplementacji,
- wskazówki dotyczące snu, aktywności i rytmu dobowego,
- domowe sposoby wspierania dziecka podczas infekcji,
- listę objawów alarmowych, przy których warto skonsultować się z lekarzem,
- moje rekomendacje produktów, książek i przydatnych źródeł.
Ten e-book stworzyłam jako praktyczną ściągę dla rodziców — taką, do której można wracać wtedy, kiedy pojawiają się pytania o dietę, odporność czy codzienne zdrowe nawyki dziecka.
[POBIERZ E-BOOK ZA DARMO]
Poradnik awaryjny – przygotuj rodzinę bez strachu i paniki
Co zrobisz, gdy zabraknie prądu lub wody, przestanie działać telefon albo konieczne będzie szybkie opuszczenie domu?
„Poradnik awaryjny” to bezpłatny, 47-stronicowy e-book, który pomoże Ci przygotować rodzinę na nieprzewidziane sytuacje. Bez straszenia i bez tworzenia wizji katastrofy – za to z konkretnym planem, praktycznymi wskazówkami oraz gotowymi listami.
W środku znajdziesz między innymi:
- zasady tworzenia rodzinnego planu awaryjnego,
- omówienie różnych sytuacji zagrożenia,
- listę wyposażenia plecaka awaryjnego dla dorosłego i dziecka,
- dodatkową listę dla właścicieli zwierząt,
- wskazówki dotyczące przygotowania domu i samochodu,
- podpowiedzi, jak zgromadzić wodę, żywność i najpotrzebniejsze rzeczy,
- sposoby rozmawiania z dziećmi o trudnych sytuacjach,
- proste ćwiczenia, które można przeprowadzić wspólnie z rodziną,
- informacje o przydatnych umiejętnościach, pierwszej pomocy i radzeniu sobie ze stresem.
To poradnik dla zwykłych rodzin, które chcą wiedzieć, co zrobić w sytuacji awaryjnej i działać spokojniej, zamiast podejmować decyzje pod wpływem paniki.
Gotowość nie oznacza życia w strachu. Oznacza świadomość, plan i większy spokój.
W sytuacji zagrożenia zawsze stosuj się do komunikatów służb oraz aktualnych, oficjalnych zaleceń
[POBIERZ E-BOOK ZA DARMO]
Katalog Omega-3 – którą wybrać?
Chcesz rozpocząć suplementację omega-3, ale nie wiesz, który olej będzie odpowiedni dla Ciebie lub Twojego dziecka?
Ten bezpłatny, 45-stronicowy poradnik pomoże Ci zrozumieć rolę kwasów omega-3 oraz świadomie porównać dostępne warianty olejów Eqology.
W środku znajdziesz między innymi:
- informacje o EPA, DHA i równowadze omega-3 do omega-6,
- wskazówki, na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu,
- wyjaśnienie, czym jest wskaźnik TOTOX oraz Omega-3 Index,
- porównanie wariantów: Pure Arctic Oil, Natural, Gold, Heart & Energy, Kids oraz Vegan,
- podpowiedzi dotyczące wyboru oleju dla dorosłych i dzieci,
- informacje o dawkowaniu, stosowaniu i przechowywaniu,
- opis certyfikatów i procesu produkcji,
- instrukcję składania zamówienia oraz dostępnych form zakupu.
To praktyczne kompendium dla osób, które chcą dowiedzieć się, czym różnią się poszczególne oleje i łatwiej wybrać produkt dopasowany do swoich potrzeb.
Pobierz katalog bezpłatnie i poznaj najważniejsze informacje o suplementacji omega-3.
Oleje omega-3 możesz zamówić na stronie eqology.com.
Podczas zakładania konta wpisz mój numer rekomendacyjny:
11868691
Dzięki temu Twoje konto zostanie przypisane do mnie, a w razie pytań dotyczących zamówienia lub wyboru odpowiedniego wariantu będę mogła Ci pomóc.
Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. W przypadku chorób, przyjmowania leków, ciąży lub suplementacji u dziecka warto skonsultować wybór preparatu i jego dawkowanie ze specjalistą.
[POBIERZ E-BOOK ZA DARMO]
Zacznij na nowo – poradnik dla kobiet po rozstaniu
Rozstanie lub rozwód potrafią w jednej chwili zmienić całe życie. Pojawiają się trudne emocje, strach o przyszłość, troska o dzieci i mnóstwo pytań, na które nie zawsze znamy odpowiedzi.
„Zacznij na nowo” to bezpłatny, 80-stronicowy poradnik dla kobiet, które przechodzą przez rozstanie lub przygotowują się do rozwodu. Napisałam go wiele lat temu, na podstawie własnych doświadczeń. Nigdy nie dokończyłam go dokładnie w taki sposób, jak pierwotnie planowałam, ale czuję, że zawarte w nim słowa nadal mogą wesprzeć wiele z Was.
Choć od jego napisania minęło sporo czasu, emocje towarzyszące rozstaniu, potrzeba odzyskania poczucia bezpieczeństwa i próba poukładania życia na nowo pozostają niezmienne.
W poradniku znajdziesz między innymi:
- wsparcie w przeżywaniu emocji związanych z rozstaniem,
- moje doświadczenia z przygotowań do rozwodu,
- informacje dotyczące dzieci, alimentów, wydatków i dokumentów,
- podpowiedzi, jak rozmawiać z dziećmi o rozstaniu rodziców,
- sposoby na organizację nowej codzienności,
- wskazówki pomagające odzyskać pewność siebie i kobiecą siłę,
- przypomnienie, że po zakończeniu jednego etapu można zbudować swoje życie na nowo.
To nie jest idealnie dopracowany podręcznik. To bardzo osobisty zapis trudnej drogi, którą sama przeszłam. Udostępniam go bezpłatnie, ponieważ wierzę, że być może właśnie dzisiaj którejś z Was pomoże poczuć, że nie jest sama.
Poradnik przedstawia moje osobiste doświadczenia i nie zastępuje indywidualnej pomocy prawnej, psychologicznej ani psychoterapeutycznej.
[POBIERZ E-BOOK ZA DARMO]
Jak gotować, żeby dzieci jadły?
To mój pierwszy e-book, który powstał w 2020 roku. Ma dla mnie szczególne znaczenie, ponieważ zebrałam w nim pomysły, doświadczenia i przepisy, które przez wiele lat służyły naszej rodzinie.
Choć od jego napisania minęło już kilka lat i dziś część tematów opisałabym nieco inaczej, wciąż znajduje się w nim mnóstwo pięknych, prostych przepisów, z których z powodzeniem można korzystać.
Ten 179-stronicowy e-book powstał z myślą o rodzicach, którzy zastanawiają się, jak zachęcić dzieci do poznawania nowych smaków i przygotowywać domowe posiłki bez codziennej walki przy stole.
W środku znajdziesz między innymi:
- wskazówki dotyczące żywienia małych niejadków,
- pomysły na budowanie dobrej atmosfery podczas posiłków,
- sposoby na wykorzystanie warzyw i naturalnych kolorów w kuchni,
- przepisy na zupy, placuszki, babeczki, domowe pieczywo i pasty,
- pomysły na koktajle, domowe soki i przetwory,
- szybkie dania jednogarnkowe,
- przepisy z soczewicą i kaszą jaglaną,
- pomysły na domowe słodkości i dania dla całej rodziny.
Znajdziesz tu między innymi kolorowe kluski śląskie, warzywne placuszki, domową pizzę, gofry, pasty kanapkowe, zupy krem, jaglane muffinki, domowe mleka roślinne, sosy, kotleciki oraz wiele innych sprawdzonych propozycji.
Pobierz e-book bezpłatnie, zajrzyj do mojej kuchni sprzed lat i wybierz przepisy, które mogą służyć również Twojej rodzinie.
[POBIERZ E-BOOK ZA DARMO]